10 tips para combatir y evitar los dolores de cabeza y las migrañas

A medida que avanza el año vamos llenándonos cada vez más de trabajo, yo la primera, que nada más empezar la uni ya me han llenado de cosas, salidas, exámenes, trabajos, exámenes, uffff. Y con todo ello viene el muy temido dolor de cabeza y las migrañas, que para l@s que sois como yo es un enemigo duro de roer. Es un problema que afecta a más de la mitad de la población de todo el mundo que no afecta a un sector concreto ni a una edad específica, ya que podemos ver que afecta tanto a gente mayor como a niños, y es por ello saber que hacer cuando aparecen.

El año pasado digamos que no fue uno de mis mejores años, estuve bastante malita y entre otras cosas personales, sufría de constantes dolores de cabeza hasta el punto de tener que llevarme al hospital porque me quería morir del dolor. Con lo que decidí que esta situación no se podía sostener más y comencé a buscar y probar formas para evitarlas y combatirlas.

Como sé que hay muchísima gente que la sufre en silencio como yo y estamos hartas de que no nos comprendan quiero compartirles las 6 formas que encontré de combatir las migrañas.

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TIPS PARA EVITARLAS

  1. Si estás teniendo o sabes que tendrás un día super estresante (como examenes, kilos de trabajo o lidiar con tu jefe) evita tomar y comer cualquier cosa que sea exitante: té, café, té verde, energizantes, el chocolate (sí lo sé, es un fastidio) y coca cola.
  2. Es muy frecuente que aparezca si haz dormido en una mala posición, asegúrate de que tu almohada está bien mullida y que tu cuello no está demasiado doblado ni demasiado levantado.
  3. Evita en la medida de lo posible las situaciones de estrés, si tienes que ir al trabajo o a la uni, intenta no coger el coche, además de cuidar el medioambiente no generando CO2 evitarás estresarte conduciendo.
  4. Muchas veces son inevitables los imprevistos pero si puedes organiza bien tu día previendo cualquier imprevisto que pudiese surgir a lo largo del día. Es agotador, sí, pero ganarás en salud.paciencia-esa-virtud_1_1492694
  5. Practica alguna actividad de relajación como el yoga, Taichi, meditación, etc. Aprenderás técnicas para mantener la calma, controlar la respiración y a no prestar tanta atención a las situaciones estresantes.
  6. No te acuestes tan tarde, descansa lo máximo posible y si no es posible tómate alguna bebida relajante como las infusiones de valeriana con mazanilla, o tila antes de ir a dormir. En los supermercados hay una gran variedad de todas las marcas y de todos los precios.

 

 

TIPS PARA CONTRARRESTARLAS

  1. En el momento que estés sufriendo los dolores no te altares, mantén sobre todo la calma, respira lentamente (aunque a veces resulta imposible) y aislate en una habitación oscura y
    que este un poquito fresquita y sin ruido. Puede que te quedes dormida, no pasa nada, porque quizá lo que te esté pidiendo tu cuerpo sea descanso.
  2. Muy importante! NO ABUSES DE LOS FÁRMACOS!!! tu cuerpo se puede acostumbrar y cada vez necesitarás cosas más fuertes. Mejor las cosas naturales.
  3. Si tu médico te ha recomendado usar gafas de descanso para la vista porque tienes vista cansada es mejor que las uses (aunque yo ahora no lo estoy haciendo) para ver la tele, leer o mirar el ordenador.
  4. Ponte paños fríos en la cabeza para lliviar el dolor y si eso no funciona pruba a darte pequeños masajes en la sien o en el cuello pero sin hace demasiada fuerza.

 

 

 

 

 

Estas son las cosas que normalmente hago y que a mi me han servido. Espero que a ti también te sea de ayuda y cuéntame ¿que cosas haces para combatir o evitar las migrañas?
¿Tienes algún remedio casero? Cuéntamelo en los comentarios y no te olvides de compartir este post con tus amigos para que les sirva.

 

¡¡¡SALUDOS DESDE MI MUNDO!!!

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Dudas de bloggera primeriza

DUDAS…. ¡¡¡AY!!! ¿QUE HAGO?

Desde que empecé con toda esta nueva experiencia del blog siempre me he preguntado si a la gente le gustaría las cosas que escribo o no. Y al ver las respuestas me daba mucha alegría cuando la gente comentaba las entradas y le daban a me gusta, por lo que me anime y seguí escribiendo. Pero ahora desde que empecé con la uni vino mi mayor miedo, el no poder seguir escribiendo y publicando tan a menudo como me gustaría.


Cada día veo como las demás bloggeras y blogueros publican sus post y yo paso semanas y no encuentro tiempo, ni para mi, para publicar y pienso: uff, seguro que dejarán de seguirme porque no pongo nada. ¿Cuántos de los que me siguen lo hacen de verdad?
Y me estreso un montón porque no tengo tiempo para publicar, pero es que cuando llego a casa de la uni solo tengo tiempo para cenar y ponerme a hacer los doscientos millones de cosas que me mandan y al momento de irme a dormir pienso: miércoles!!!… Otra vez no he hecho nada para el blog… bueno otro día lo hago. Y así pasan los días y aunque me ponga un día en la agenda para publicar no puedo porque para ese día tengo dos trabajos, examen y toneladas de libros para leer, además de que necesito tiempo para cocinar, lavar y por supuesto dormir aunque sea 6 horas.
No quiero que esto se convierta en una obligación, para mi es un hobbie, algo que comencé por gusto, por querer compartir con los demás mis experiencias, consejos, conocer gente y echar unas risas.

La verdad es que me siento frustrada, os ha pasado alguna vez esto que me pasa a mi? O soy solo yo que me ahogo en un vaso de agua medio lleno?
Si algún bloguero me da algún consejo se lo agradecería en el alma.
Espero no haber sido pesada porque en cierto modo esto me ha servido para desahogarme porque ya no daba más.

Feliz semana!!!

giphy

VOLVER A LA RUTINA CON OPTIMISMO


Ideas para organizarte

 


 

Ahora que ha empezado septiembre todo el mundo vuelve a sus respectivas rutinas, los peques al cole, los no tan peques al instituto o universidad, como yo, y los adultos al trabajo. Con ello vienen los conocidos “sindromes postvacacional” etc. etc. etc.

Por eso les quiero dar unos consejitos para que afronten con positivismo y energía este regreso de vacaciones, para que seamos más productivos, organizados y así evitar que la rutina del día a día nos coma. Y para los que estudiamos, si seguimos estos consejos nos ayudará a estar al día con nuestros estudios y evitará los posteriores dolores de cabeza de… ¡¡¡¡ AAAAYYYY QUE VOY A SUSPENDER!!!

Aquí vamos con los consejitos 😉

 

 

 1.  RESPIRA, CON CALMA

No desesperes el primer día de tu vuelta al trabajo o a clase, tómatelo con calma y plantéate bien tu trabajo y estudios.

2.   ORGANÍZATE

Existen infinidad de agendas, calendarios, notas, pizarras, móviles, etc. que puedes utilizar para planificar tus actividades ya sea diario, semanal, mensual o anual. Anota las principales actividades que realizarás en el mes o en la semana con fecha y hora si es posible y de cuando a cuando durará dicha actividad.

Puedes seguir estos pasos para ayudarte a organizar tu trabajo:

  • ACTIVIDAD A REALIZAR
  • HORA DE INICIO Y FINALIZACIÓN (SI FUERA POSIBLE)
  • CANTIDAD DE HORAS DEDICADAS AL ESTUDIO
  • TIEMPO Y DÍAS QUE DEDICARÁS A OTRA ACTIVIDAD
  • TAREAS DEL HOGAR QUE REALIZARÁS CADA DÍA (ESPECIALMENTE PARA LAS QUE SON MADRES O VIVIMOS SOLOS)
  • ORDENA TU ESPACIO DE TRABAJO (sigue el enlace si quieres ver algunas ideas para ordenar tu escritorio)

3.   PRIORIZA

Según el orden de importancia, prioriza lo que sea más urgente o le que sepas que te llevará más tiempo o lo que te sea más complicado de realizar. Planifica tu día para ser más productivo y permítete tener un momento de ocio ya que eso te ayudará a estar más relajado/a y afrontar el día con felicidad. Pueden ser un par de minutos o unas horas pero no le dediques demasiado porque corres el riesgo de desatender el resto de tus actividades. Mi consejo es que lo hagas por la mañana cuando te levantas, si tienes tiempo, y sinó por la noche para acostarte relajado.

4.   LOS BREAKS

Me gusta llamar así a los pequeños tiempos entre actividad y actividad. Si estás estudiando ponte un tiempo, 2 horas de estudio y media hora para descansar, de esta manera no saturarás a tu cerebro y recordarás mejor lo que hayas estado estudiando; en el caso del trabajo, serás más productivo pero en lugar de descansar 30 min descansa 10 o 15 min y luego vuelve a retomar tu actividad.

 

5.  TIEMPO LIBRE

Dedica un día a la semana para hacer cualquier otra cosa que no tenga que ver con tus estudios o trabajo. Por ejemplo: poner al día tu blog, salir con tus amigos, ir al cine, salir a dar un paseo, comer fuera con tu familia, realizar alguna actividad que te guste como algún deporte o danza o simplemente si te apetece quedarte en tu casa viendo pelis comiendo palomitas tirado en el sofá o jugando a la consola, la cosa es desconectar por completo de lo que siempre haces durante la semana para no estresarte ni saturarte. Para esto lo mejor son los viernes o los sábados pero si lo haces cualquier otro día no pasa nada.

6.  PUESTA A PUNTO

Finalmente puedes dedicar el domingo, por ejemplo, para organizar tu semana y prepararte para una semana más de trabajo. Ten en cuenta los pasos del punto 2 para reorganizar tu semana pero siempre con calma.

 

EXTRA ¡MUY IMPORTANTE!

Si realmente quieres tener un buen rendimiento presta atención:

 

 

NO TE ACUESTES TARDE (para eso haz tenido las vacaciones)

largeDUERME TUS 8 HORAS DIARIAS  (no servimos de nada si estamos con la almohada todo el día pegada a la cara)

 

 

LEVÁNTATE A UNA HORA PRUDENCIAL (que te de tiempo a arreglarte decentemente por las mañanas, lavarte la cara, y tomar un buen desayuno)

 

NO HAGAS TRABAJOS O ESTUDIES HASTA ÚLTIMA HORA (aunque la mayoría de las veces soy
la primera en romper esta regla cuando voy hasta arriba de trabajo XD).

 

Si consigues seguir estas pautas verás como no se te hace tan pesado la vuelta a tu rutina por sobre todo tómate la vida con filosofía, si un problema no tiene solución no te agobies, sólo conseguirás estresarte por algo que no tiene solución y acuérdate que tu salud es siempre lo primero no le servimos a nadie si estamos mal, ni siquiera a nosotros mismo.

Espero les haya gustado estos consejos, que los pongáis en práctica y que me contéis por aquí o por las redes sociales si les ha servido o si ha sido un completo fracaso… espero que no 😉

Próximamente subiré un post dedicada a todos los estudiantes para afrontar mejor un examen o una entrega de informes.

     ¡Hasta la próxima!